Sağlam psixologiya üçün 10 qızıl qayda

Psixi pozğunluqlar fiziki xəstəliklər qədər vacibdir. Dünyada 450 milyon insan ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Günümüzdə insanın yaşamı boyu bir ruhi xəstəliklə qarşılaşma ehtimalı 30% -dir. Bu, hər dörd nəfərdən birinin həyatı boyu bir ruhi xəstəlik keçirdiyi anlamına gəlir.

Memorial Antalya Xəstəxanasını Psixiatriya mütəxəssisləri zehni sağlamlığın əhəmiyyəti haqqında məlumatlar verib. Yenicag.az həmin məlumatları təqdim edir:

Balans zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir
Orqanlar və sistemlər fiziki; zehni, emosional qabiliyyət və hadisələr qarşısında duyğu və düşüncələr mənəvi; sosial və ekoloji münasibətləri onun sosial tərəfini təşkil edir. Fərdi həyatını ailəsi, yaxın çevrəsi, yaşadığı cəmiyyət və işlədiyi müəssisə ilə sıx qarşılıqlı bir şəkildə yaşayır. Bu münasibətlərlə əlaqəli qarşılıqlı əlaqə prosesində tarazlıq, harmoniya və məmnuniyyət varsa, fərd əqli cəhətdən sağlam hesab olunur.

Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə…
Psixi pozğunluqlar bir insanın biopsixososial quruluşunu pozur və onların həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Əmək qabiliyətini aşağı salır və gün ərzində fəaliyyətini azaldır. Zehni sağlamlığı pisləşən insan iş yerində konsentrasiya çətinliklərini yaşamağa başlayır. Diqqəti, vaxt keçdikcə dözə bilmə gücünü cəmləşdirə bilmir və insanlararası münasibətlər pisləşməyə başlayır. Yuxu keyfiyyəti olmayan insanlar yuxuya getmək və səhər oyanmaqda çətinlik çəkirlər. Vaxt keçdikcə adamda tükənmə əlamətləri görünür. Yorğunluq, gün ərzində yorğunluq hissi, unutqanlıq, enerji çatışmazlığı, əvvəlki kimi həyatdan ləzzət almama, dəyərsizlik və narahatlıq düşüncələri müşahidə edilə bilər.

Bədən də sağlamlığınıza təsir göstərir.
Bəzi fiziki simptomlar zehni problemlərdən əziyyət çəkən insanlarda da baş verə bilər. Bunlar; baş ağrıları, həzm sisteminin pozğunluqları, dəri reaksiyaları, bədənin geniş yayılmış ağrıları, pozulmuş cinsi funksiyalar, ürək tutmaları və nəfəs darlığıdır. Psixiatrik simptomlarla qarşılaşan insanlar bu vəziyyəti müvəqqəti bir problem olaraq görərək bu vəziyyəti aradan qaldırmağa çalışa bilərlər. Bu müalicə prosesini çətinləşdirə bilər.

Bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən dərman istifadə etməyin!
Psixoloji durumlarını çarəsiz hiss edənlər bunu içki və ya narkotik istifadə edərək keçirtmək istəyə bilər. Yalançı yaxşılıq yaradan bu yanaşmalar simptomları pisləşdirir. Zaman zaman dərman istifadəsi, ətraf mühitdən bir insanın tövsiyəsi ilə tətbiq edilə bilər. Bir mütəxəssis tövsiyəsi olmadan istifadə edilən dərmanlar hazırda təsirli deyil. Psixiatrik xəstəliklər fiziki xəstəliklər qədər diqqətlə araşdırılmalıdır. Simptomları fərqinə varan şəxs və ya yaxın ətrafındakı insanlar bu məsələdə diqqətli olmalıdırlar və ən qısa müddətdə bir mütəxəssislə məsləhətləşməsini təmin etmək lazımdır.

Sağlam psixologiya üçün tövsiyələr:

Həyat tərzinizin nizamlı olduğundan əmin olun.
Daimi gəzinti, üzgüçülük və ya digər idman növləri ilə məşğul olun.
Həftənin bir günü zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun.
Gündə ən az 7-8 saat yatdığınızdan əmin olun.
Davamlı spirtli içki istifadəsindən çəkinin.
Yüngül qidalar yeməyə və sağlam qidalanmaya diqqət yetirin.
Uzun müddət ac qalmayın.
Sosial media və internet istifadəsini məhdudlaşdırın.
Hər gün ən azı yarım saat kitab və ya qəzet oxuyun, telefon danışıqlarını mümkün qədər azaldın.
Gün ərzində yüngül musiqi dinləyin və rahatladıcı idman məşqləri edin./İnteraktiv Məsləhət Mərkəzi/